Тест на определение уровня стресса (по В. Ю. Щербатых)

Инструкция: перед вами признаки стресса - интеллектуальные, поведенческие, эмоциональные и физиологические.


За наличие у себя одного из интеллектуальных и поведенческих признаков - ставьте себе 1 балл; эмоциональных - 1.5 балла, а физиологических - 2 балла.


Интеллектуальные признаки стресса


1. Преобладание негативных мыслей

2. Трудности сосредоточения

3. Ухудшение показателей памяти

4. Постоянное и бесплодное вращения мыслей вокруг одной проблемы

5. Повышенная отвлечения

6. Трудности принятия решений, длительные колебания при выборе

7. Плохие сны, кошмары

8. Частые ошибки, сбои в вычислениях

9. Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого

10. Нарушение логики, спутанные мышление

11. Импульсивность мышления, поспешные и необоснованные решения

12. Сужение «поля зрения», когда «видится» меньше возможных вариантов действия


Поведенческие признаки стресса


1. Потеря аппетита или переедание

2. Рост ошибок при выполнении привычных действий

3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь

4. Дрожь голоса

5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье

6. Хроническая нехватка времени

7. Уменьшение времени, уделяемого на общение с близкими и друзьями

8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность

9. Антисоциальное, конфликтное поведение

10. Низкая продуктивность деятельности

11. Нарушение сна или бессонница

12. Более интенсивное курение и употребление алкоголя


Эмоциональные симптомы


1. Беспокойство, повышенная тревожность

2. Подозрительность

3. Мрачное настроение

4. Ощущение постоянной тоски, депрессия

5. Раздражительность, приступы гнева

6. Эмоциональная «тупость», равнодушие

7. Циничный, неуместный юмор

8. Уменьшение чувства уверенности в себе

9. Уменьшение удовлетворенности жизнью

10. Чувство отчужденности, одиночества

11. Потеря интереса к жизни

12. Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой


физиологические симптомы


1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли

2. Повышение или снижение артериального давления

3. Ускоренный или неритмичный пульс

4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)

5. Нарушение свободы дыхания

6. Ощущение напряжения в мышцах

7. Повышенная утомляемость

8. Дрожь в руках, судороги

9. Появление аллергии или других кожных высыпаний

10. Повышенная потливость

11. Быстрое увеличение или потеря веса тела

12. Снижение иммунитета, частые недомогания


РЕЗУЛЬТАТЫ


Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим - означает, что в данный момент жизни весомый стресс отсутствует.

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что человек чувствует умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

Показатель от 13 до 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, возникшее в ответ на сильный стрессорных фактор, который не удалось компенсировать. В этом случае требуется применение специальных методов преодоления стресса.

Показатель от 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоления которого желательна помощь психолога или психотерапевта. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу.

Показатель более 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, самой опасной стадии стресса - истощение запасов адаптационной энергии.


Беспроигрышный рецепт преодоления стресса - это книга, шезлонг и открытый бассейн в Санта Марии! Скорее бронируйте номер, ведь с каждым днем их все меньше 😉

* ---