Как улучшить качество сна?

Сон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9:00 сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать меньше чем 6:00 в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.


Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.


Несколько полезных привычек, которые помогут вам улучшить сон:


💫 Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

💫 Создайте успокаивающую атмосферу. Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне способствовать сна. Вечером не включайте яркий свет.

💫 Уберите аксессуары. Уберите электронные устройства, в частности - телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

💫 Следите за рационом. Избегайте кофеина (в течение 6:00 перед сном), алкоголя (в течение 4:00 перед сном) и большого количества пищи перед сном. Следуйте здорового питания в течение дня.

💫 Не пейте перед сном. Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

💫 Не курите. Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

💫 Тренируйтесь. Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

💫 Используйте кровать только для сна. Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

💫 Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

💫 Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.


Если же у вас возникли проблемы со сном - обратитесь к врачу 🤗


Живите здорово и качественно 🥰

* ---